Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Które produkty zawierają więcej potasu niż banany? Niedobór tego pierwiastka może powodować zaparcia i skurcze. Jak go uzupełnić?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Wideo
od 16 lat
Potas to bardzo ważny pierwiastek. Odpowiada m.in. za prawidłową pracę układu pokarmowego, nerwowego i mięśniowego. Jego niedobór w organizmie może zaburzać funkcjonowanie ważnych narządów, w tym serca. Powszechnie uważa się, że banany są najlepszym źródłem potasu, jednak istnieją produkty spożywcze bogatsze w ten składnik. Sprawdź, które produkty zawierają więcej potasu niż banany.

Spis treści

Które produkty mają więcej potasu niż banany?

Potas występuje powszechnie w żywności, a za jego źródło najczęściej podaje się banany. Mimo to w naszym kraju często obserwuje się hipokaliemię, czyli niedobór potasu w organizmie. Jest to spowodowane m.in. nadmiernym spożyciem soli i sodu w diecie. W galerii podpowiadamy, po jakie produkty warto sięgać przy niedoborze tego pierwiastka.

Osoba obiera banana ze skórki
Potas wspiera utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi, a także wzmacnia pracę mięśni. Podpowiadamy, które produkty są lepszym źródłem potasu niż banany. Pablo Vivaracho Hernandez/Getty Images

Zobacz, jakie produkty zawierają więcej potasu niż banany

Funkcje potasu i objawy hipokaliemii

Potas pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym reguluje pracę serca i odpowiada za jego prawidłowy skurcz i rozkurcz. Dodatkowo pierwiastek ten pobudza wydzielanie insuliny, co jest niezbędne do utrzymania odpowiedniego stężenia glukozy we krwi.

Prawidłowy poziom potasu we krwi powinien wynosić 3,5-5,5 mmol/l, natomiast o niedoborach mówimy, gdy jego stężenie spadnie poniżej 3,5 mmol/l. Wśród głównych objawów zbyt niskiego stężenia potasu w organizmie można wymienić:

  • senność i przewlekłe zmęczenie,
  • zapacia,
  • kurcze łydek,
  • kołatania serca,
  • zaburzenia ciśnienia tętniczego krwi,
  • wzmożone pragnienie,
  • częste oddawanie moczu.

Sprawdź: Jak rozpoznać hipokaliemię, czyli niedobór potasu w organizmie?

Dobowe zapotrzebowanie na potas

Zapotrzebowanie na potas zależy przede wszystkim od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Dodatkowo większe ilości tego pierwiastka powinni spożywać sportowcy, ponieważ potas poprawia wytrzymałość mięśni i zapobiega bolesnym kurczom.

Eksperci z Państwowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecają, aby dobowe spożycie potasu wynosiło:

  • niemowlęta – 400 mg,
  • dzieci od 5. miesiąca życia do 1. roku życia – 700 mg,
  • dzieci od 1. do 3. roku życia – 2400 mg,
  • dzieci od 4. do 6. roku życia – 3100 mg,
  • dzieci od 6. do 9. roku życia – 3700 mg,
  • chłopcy i dziewczęta od 10. do 12. roku życia – 4100 mg,
  • młodzież od 13. do 18. roku życia – 4700 mg,
  • kobiety i mężczyźni powyżej 19. roku życia – 4700 mg,
  • kobiety w ciąży – 4700 mg,
  • kobiety w czasie laktacji – 5100 mg,
  • sportowcy – nawet do 7000 mg.

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Które produkty zawierają więcej potasu niż banany? Niedobór tego pierwiastka może powodować zaparcia i skurcze. Jak go uzupełnić? - Strona Zdrowia

Wróć na jaroslaw.naszemiasto.pl Nasze Miasto